Hier sind seine Top 3 Tipps, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen:
Tipp 1
„Kein blaues Licht 90 Minuten vor dem Schlafengehen, um 20:30 Uhr wird das Telefon und der Fernseher ausgeschaltet. Ich muss nicht ins Bett gehen, aber ich kann nicht am Telefon sein oder Fernsehen schauen.“
Tipp 2
„Natürlich durch Licht aufzuwachen, ist viel besser und fühlt sich viel besser an, als durch einen Wecker aufzuwachen, also habe ich eine riesige Glühbirne bekommen.“ Fraser bezieht sich auf den Phillips Dawn Simulator.
Die Verwendung von Licht anstelle von Geräuschen ist eine natürlichere Art, Ihren Körper auf den Tag vorzubereiten. Es simuliert den Sonnenaufgang und ist großartig für Ihren zirkadianen Rhythmus.
Tipp 3
„Mein Zimmer wird auf 20° gehalten, weil das die ideale Schlaftemperatur ist.“
Zusammenfassung
Wie Sie am oben, sehen können, ist Licht einer der Faktoren, der einen großen Einfluss auf Mats Schlafenszeit-Routine hat. Er sorgt dafür, dass das Licht in seiner Umgebung seinem Körper die richtigen Signale für die gewünschten Ergebnisse gibt. Das ist sinnvoll, da unsere Körper natürlich darauf ausgelegt sind, entsprechend dem Schlafzyklus des Tages zu reagieren. (Bonus-Tipp) Deshalb ist es eine gute Möglichkeit, gleich morgens Sonnenlicht zu bekommen, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen und Ihren Tag zu starten.
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Quellen https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
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