95% des Serotonins werden im Darm produziert

Was ist der Darm:

Er bezieht sich auf den Gastrointestinaltrakt, der eine Reihe von hohlen Organen ist, die in einem langen, sich windenden Schlauch vom Mund bis zum Anus verbunden sind. Die hohlen Organe, die den GI-Trakt bilden, sind der Mund, die Speiseröhre, der Magen, der Dünndarm, der Dickdarm und der Anus.

Was sind die Vorteile eines gesunden Darms?

95% deines Serotonins werden im Darm produziert

Serotonin ist eine natürlich produzierte Chemikalie, die beeinflusst, wie du dich fühlst, zum Beispiel, dass du dich glücklicher, ruhiger und weniger hungrig fühlst.

Erstaunliche 95% des Serotonins werden vom Darm in deinem Verdauungstrakt produziert! Das unterstreicht die Bedeutung der Darmgesundheit für dein Wohlbefinden. Möchtest du dich glücklicher fühlen? Die Verbesserung deiner Darmgesundheit kann helfen!

70% des Immunsystems befinden sich im Darm

Unsere Immunsysteme halten uns fit und gesund gegen Pilze, Viren, Bakterien und andere äußere Eindringlinge.

70% unseres Immunsystems befinden sich im Darm! Der Darm ist nicht nur ein sehr wichtiger Teil des Körpers, um gesund zu bleiben und Krankheiten, Infektionen und Entzündungen vorzubeugen, sondern er zeigt uns auch an, wenn etwas nicht stimmt, mit Anzeichen wie Darmproblemen und Bauchkrämpfen.

 Bessere Verdauung der Nahrung

Einige der Hauptvorteile für den Darm bei besserer Nahrungsverdauung:

• Der Stoffwechsel wird gesünder
• Nährstoffe, Vitamine und Mineralien besser verdauen
• Bessere Portionskontrolle
• Gut für Gewichtsverlust

 50% des Dopamins werden im Darm produziert

Dopamin spielt eine Rolle dabei, wie wir Freude empfinden. Es ist ein großer Teil unserer einzigartigen menschlichen Fähigkeit zu denken und zu planen. Es hilft uns, uns anzustrengen, zu fokussieren und Dinge interessant zu finden.

Wie können wir unseren Darm gesünder machen

Ballaststoffe sind dein Freund

Ballaststoffe spielen eine große Rolle bei der Schaffung eines vielfältigen Bioms von Bakterien in deinem Darm.

Einige vorteilhafte darmfördernde Lebensmittel sind Süßkartoffeln, Spinat, Rote Bete, Karotten und Fenchel. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind großartige Quellen für Ballaststoffe und Vitamine.

Du könntest auch versuchen, mehr Vollkornprodukte einzuführen, wenn du deine Ballaststoffe erhöhen möchtest, zum Beispiel ersetze Weißbrot, Reis und Hafer durch Vollkornbrot, Haferbrei und Naturreis.

Iss probiotische reiche Lebensmittel

Probiotika sollen helfen, das natürliche Gleichgewicht der Bakterien in deinem Darm wiederherzustellen. Einige großartige Quellen für Probiotika sind hauptsächlich fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut und Kombucha.

Schlaf

Stelle sicher, dass du eine gesunde Menge Schlaf bekommst. Die durchschnittliche Empfehlung liegt bei 7-8 Stunden pro Nacht. Ein Tipp: Schlafe am Wochenende länger, um verlorene Stunden aus stressigen Wochen auszugleichen.

Weniger Stress

Stress und der Darm stehen in direktem Zusammenhang. Wenn du das nächste Mal gestresst bist, halte kurz inne und achte darauf, wie sich dein Magen anfühlt. Schmetterlinge, Geschwüre und ein unruhiger Magen sind Beispiele dafür, wie dein Darm durch Stress beeinflusst wird.

Alkoholkonsum reduzieren

Übermäßiger Alkoholkonsum ist schlecht für deinen Darm, da er Entzündungen verursacht und viele der Darmbakterien vernichtet. Einige Symptome davon können Sodbrennen, anhaltende Beschwerden, Geschwüre und bakterielle Infektionen sein.

 

Quellen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95% deines Serotonins werden im Darm produziert https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. Das Mikrobiom als menschliches Organ. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Ballaststoffe, Darmmikrobiota und Stoffwechselregulation – aktueller Stand bei humanen randomisierten Studien. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Auswirkungen der erhöhten Aufnahme von Obst, Gemüse und Flavonoiden auf die menschliche Darmmikrobiota. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamin K. NIH Office of Dietary Supplements. Zugriff am 12.05.2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Kommensale unterdrücken die Retinsäuresynthese intestinaler Epithelzellen zur Regulierung der Interleukin-22-Aktivität und zur Verhinderung mikrobieller Dysbiose. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H und Berg G. Ein Apfel am Tag: Welche Bakterien essen wir mit Bio- und konventionellen Äpfeln? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Joghurt und Darmfunktion. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut